Quam magni momenti est magnesium, unum e mineralibus maximi momenti? Quae sunt effectus in valetudinem ex carentia magnesii?

Magnesium quartum minerale abundantissimum in corpore est, post calcium, kalium et natrium. Haec substantia cofactor est plus quam 600 systematum enzymorum et varias reactiones biochemicas in corpore regulat, inter quas synthesis proteinorum et functio musculorum et nervorum. Corpus continet circiter 21 ad 28 grammata magnesii; 60% eius in ossea et dentes incorporatur, 20% in musculis, 20% in aliis textibus mollibus et hepate, et minus quam 1% in sanguine circulat.

99% totius magnesii in cellulis (intracellulari) vel in textu osseo invenitur, et 1% in spatio extracellulari. Insufficiens magnesii in victu consumptio ad problemata valetudinis ducere et periculum plurium morborum chronicorum, ut osteoporosis, diabeta typi 2, et morborum cardiovascularium, augere potest.

MagnesiumMunus centrale agit in metabolismo energiae et processibus cellularibus

Ut recte fungantur, cellulae humanae moleculam ATP (adenosini triphosphatis) energiae divitem continent. ATP numerosas reactiones biochemicas initiat energiam in suis gregibus triphosphatis conditam liberando. Scissio unius vel duorum gregum phosphatis ADP vel AMP producit. ADP et AMP deinde in ATP redivivi fiunt, processus qui millies in die fit. Magnesium (Mg2+) ATP coniunctum essentiale est ad ATP dissolvendum ad energiam obtinendam.

Plus quam sexcenta enzyma magnesium ut cofactorem requirunt, inter quae omnia enzyma quae ATP producunt vel consumunt et enzyma quae in synthesi DNA, RNA, proteinorum, lipidorum, antioxidantium (ut glutathionum), immunoglobulinorum, et prostatae implicantur. Magnesium in activandis enzymis et catalyzandis reactionibus enzymaticis implicatur.

Aliae functiones magnesii

Magnesium essentiale est ad synthesim et actionem "nuntiorum secundorum", velut cAMP (adenosini monophosphatis cyclici), efficiendo ut signa ab externo corpore intra cellulam transmittantur, qualia sunt ea quae ab hormonibus et transmittoribus neutris superficiei cellulae adhaerent. Hoc communicationem inter cellulas efficit.

Magnesium partes agit in cyclo cellulari et apoptosi. Magnesium structuras cellulares, ut DNA, RNA, membranas cellulares, et ribosomata, stabilizat.

Magnesium in ordinatione homeostasis calcii, kalii et natrii (aequilibrii electrolyti) implicatur per activationem antliae ATP/ATPasi, ita transportationem activam electrolytorum per membranam cellularem et participationem potentialis membranae (tensionis transmembranalis) curans.

Magnesium est antagonista calcii physiologicus. Magnesium relaxationem musculorum promovet, calcium autem (una cum kalio) contractionem musculorum (musculi sceletalis, musculi cardiaci, musculi levis) curat. Magnesium excitabilitatem cellularum nervosarum inhibet, calcium autem excitabilitatem cellularum nervosarum auget. Magnesium coagulationem sanguinis inhibet, calcium autem coagulationem sanguinis activat. Concentratio magnesii intra cellulas maior est quam extra cellulas; contrarium verum est pro calcio.

Magnesium in cellulis praesens metabolismum cellulare, communicationem cellularem, thermoregulationem (temperaturam corporis regulandam), aequilibrium electrolyticorum, transmissionem stimulationis nervorum, rhythmum cordis, regulationem pressionis sanguinis, systema immunitatis, systema endocrini et regulationem gradus sacchari in sanguine curat. Magnesium in textu osseo repositum quasi receptaculum magnesii agit et qualitatem textus ossis determinat: calcium textum ossis durum et stabilem reddit, magnesium autem flexibilitatem quandam praestat, ita fracturarum eventum tardans.

Magnesium effectum in metabolismum ossium habet: Magnesium depositionem calcii in osse stimulat dum depositionem calcii in textibus mollibus inhibet (aucta calcitonini quantitate), phosphatasem alcalinam (ad formationem ossium necessariam) activat, et incrementum ossium promovet.

Magnesium in cibo saepe insufficiens est

Inter bonas fontes magnesii sunt grana integra, olera foliosa viridia, nuces, semina, legumina, chocolata nigra, chlorella et spirulina. Aqua potabilis etiam ad copiam magnesii confert. Quamquam multi cibi (non confecti) magnesium continent, mutationes in productione cibi et consuetudinibus edendi efficiunt ut multi homines minus quam commendatam quantitatem magnesii in victu consumant. Enumera contentum magnesii in quibusdam cibis:

1. Semina cucurbitae 424 mg per 100 grammata continent.

2. Semina chia 335 mg per 100 grammata continent.

3. Spinacia 79 mg per 100 grammata continet.

4. Brassica oleracea italica 21 mg per 100 grammata continet.

5. Brassica oleracea XVIII mg per C grammata continet.

6. Avocado 25 mg per 100 grammata continet.

7. Nuces pineae, 116 mg per 100 g

8. Amygdalae 178 mg per 100 grammata continent.

9. Chocolata nigra (cacao >70%), continens 174 mg per 100 grammata

10. Nuces nucum nucleatarum, continentes 168 mg per 100 g

11. Nuces pecanae, 306 mg per 100 g

12. Brassica oleracea, continens 18 mg per 100 grammata

13. Alga kelp, continens 121 mg per 100 grammata

Ante industrialisationem, magnesii consumptio aestimabatur inter 475 et 500 mg per diem (fere 6 mg/kg/die); hodie consumptio est centenis mg minor.

Adultis plerumque commendatur ut 1000-1200 mg calcii per diem consumant, quod aequivalet necessitati quotidianae 500-600 mg magnesii. Si calcii consumptio augetur (e.g. ad osteoporosis prohibendam), magnesii consumptio etiam accommodanda est. Re vera, plerique adulti minus quam commendata magnesii quantitate per victum consumunt.

Signa Possibilia Defectus Magnesii: Humilia magnesii copia ad varia problemata sanitatis et inaequalitates electrolyticas ducere potest. Defectus chronicus magnesii ad progressionem vel progressionem multorum morborum (opulentorum) conferre potest:

symptomata carentiae magnesii

Multi homines fortasse magnesii carent nec id quidem sciunt. Hic sunt nonnulla signa praecipua observanda quae indicare possunt utrum tibi defectum sit:

1. Spasmi crurum

Septuaginta centesimae adultorum et septem centesimae puerorum spasmos crurum regulariter patiuntur. Apparet spasmos crurum plus quam molestum esse posse—etiam prorsus dolere! Propter munus magnesii in signala neuromusculari et contractione musculorum, investigatores observaverunt defectum magnesii saepe causam esse.

Plures ac plures periti curationis valetudinis supplementa magnesii praescribunt ad aegros suos adiuvandos. Syndroma crurum inquietorum est aliud signum defectus magnesii. Ad spasmos crurum et syndromam crurum inquietorum superandos, necesse est tibi magnesii et kalii consumptionem augere.

2. Insomnia

Defectus magnesii saepe praenuntia est perturbationum somni, ut anxietatis, hyperactivitatis, et inquietudinis. Quidam putant hoc fieri quia magnesium essentiale est ad functionem GABA, neurotransmissoris inhibitorii qui cerebrum "serenat" et relaxationem promovet.
Optimum tempus diei est supplementum sumere circiter 400 mg magnesii ante cubitum vel cum cena. Praeterea, cibos magnesio divites cenae addere — ut spinachia nutrimentis plena — iuvare potest.

3. Dolor musculorum/fibromyalgia

Studium in periodico "Magnesium Research" divulgatum munus magnesii in symptomatibus fibromyalgiae examinavit et invenit auctam magnesii ingestionem dolorem et teneritudinem minuere necnon indices sanguinis immunitatis emendare.
Saepe cum morbis autoimmunibus coniunctum, hoc studium aegros fibromyalgiae hortari debet, cum effectus systemicos quos supplementa magnesii in corpus habere possunt illustrat.

4. Anxietas

Cum defectus magnesii systema nervosum centrale, et praecipue cyclum GABA in corpore, afficiat, effectus secundarii irritabilitatem et nervositatem includere possunt. Cum defectus peior fit, anxietatem magnam et, in casibus gravibus, tristitiam et hallucinationes causare potest.
Re vera, magnesium demonstratum est corpus et musculos sedare, et animum emendare. Minerale est magni momenti ad animum generalem. Una res quam aegris meis anxietate laborantibus per tempus commendo, et quae magnos eventus viderunt, est magnesium quotidie sumere.
Magnesium ad omnem functionem cellularem ab intestinis ad cerebrum necessarium est, itaque non mirum est tot systemata afficere.

5. Alta pressio sanguinis

Magnesium cum calcio synergistice operatur ad pressionem sanguinis rectam sustinendam et cor protegendum. Itaque cum magnesio careas, plerumque etiam calcio careas et ad pressionem sanguinis altam, seu pressionem sanguinis altam, pronus es.
Studium, quod 241 378 participes comprehendit, in ephemeride "American Journal of Clinical Nutrition" divulgatum, invenit victum ciborum magnesio abundantem periculum apoplexiae octo centesimis minuisse. Hoc magni momenti est cum hypertensio quinquaginta centesimas apoplexiae ischaemicae in mundo efficiat.

6. Diabetes mellitus typi II

Una ex quattuor causis principalibus carentiae magnesii est diabetes typus 2, sed etiam symptomum commune est. Exempli gratia, investigatores Britannici invenerunt inter 1452 adultos quos examinaverunt, humiles gradus magnesii decies frequentiores esse in hominibus cum novo diabete et 8.6 frequentiores in hominibus cum diabete noto.
Ut ex his datis expectatum est, victus dives magnesio periculum diabetae typi 2 significanter reducere demonstratus est propter munus magnesii in metabolismo glucosi. Alia studia invenit simpliciter supplementum magnesii addendum (100 mg per diem) periculum diabetae 15% minuisse.

7. Fatigatio

Defectus energiae, debilitas, et lassitudo sunt symptomata communia carentiae magnesii. Plerique homines syndroma lassitudinis chronicae affecti etiam magnesio carent. Centrum Medicum Universitatis Terrae Mariae refert 300-1000 mg magnesii per diem adiuvare posse, sed etiam cavendum est quia nimium magnesii etiam diarrhoeam causare potest. (9)
Si hunc effectum secundarium experiris, dosim simpliciter minuere potes donec effectus secundarii subsedeant.

8. Hemicrania

Defectus magnesii cum migraine coniunctus est propter eius momentum in neurotransmissoribus in corpore aequandis. Studia dupliciter caeca, placebo comparata, ostendunt consumptionem 360-600 mg magnesii quotidie frequentiam migraine usque ad 42% reducere posse.

9. Osteoporosis

Instituta Nationalia Salutis referunt "corpus hominis medii circiter XXV grammata magnesii continere, quorum fere dimidium in ossibus invenitur." Hoc intellegere interest, praesertim adultis maioribus qui periculo fragilitatis ossium obnoxii sunt.
Gratias dis, spes est! Studium in "Trace Element Research in Biology" divulgatum invenit supplementa magnesii "significanter" progressum osteoporosis post triginta dies tardasse. Praeter supplementa magnesii, etiam plura vitamina D3 et K2 sumere debes considerare ut densitatem ossium naturaliter augeas.

Factores periculi pro defectu magnesii

Plures causae defectum magnesii causare possunt:

Parva ingestio magnesii in victu:

Praeferentia ciborum confectorum, nimius potus, anorexia, senectus.

Absorptio intestinalis imminuta vel malabsorptio magnesii:

Causae possibiles includunt diarrhoeam diuturnam, vomitus, nimius potus, productio acidi stomachi imminuta, nimia calcii vel kalii consumptio, victus dives adipibus saturatis, senescentia, defectus vitaminae D, et expositio metallis gravibus (aluminium, plumbum, cadmium).

Absorptio magnesii in tractu gastrointestinali (praesertim in intestino tenui) fit per diffusionem passivam (paracellularem) et activam per canalem ionicum TRPM6. Cum 300 mg magnesii quotidie sumuntur, rationes absorptionis variantur a 30% ad 50%. Cum consumptio magnesii in victu humilis est vel gradus magnesii in sero humilis est, absorptio magnesii emendari potest augendo absorptionem magnesii activam a 30-40% ad 80%.

Fieri potest ut nonnulli systema translationis activae habeant quod male fungitur ("capacitas absorptionis parva") vel omnino deficiat (defectus magnesii primarius). Absorptio magnesii partim vel omnino a diffusione passiva pendet (absorptio 10-30%), ergo defectus magnesii oriri potest si ingestio magnesii ad eius usum non sufficit.

Excretio magnesii renalis aucta

Causae possibiles includunt senescentem, accentus chronicum, nimius potus, syndroma metabolicum, nimius calcii consumptio, coffeae, potionum non alcoholicarum, sal, et saccharum.
Determinatio defectus magnesii

Defectus magnesii ad diminutionem totius gradus magnesii in corpore refertur. Defectus magnesii communes sunt, etiam in hominibus qui vitam salubrem videntur, sed saepe negleguntur. Causa huius est absentia symptomatum typicorum (pathologicorum) defectus magnesii quae statim agnosci possunt.

Solum 1% magnesii in sanguine praesens est, 70% in forma ionica est vel cum oxalato, phosphato vel citrato coordinatum, et 20% proteinis iunctum est.

Examinationes sanguinis (magnesium extracellulare, magnesium in erythrocytis) non sunt ideales ad intellegendum statum magnesii per totum corpus (ossibus, musculis, aliis textibus). Carentia magnesii non semper comitatur cum reductione magnesii in sanguine (hypomagnesemia); magnesium fortasse emissum est ex ossibus vel aliis textibus ad normalizandum gradum sanguinis.

Interdum hypomagnesaemia accidit cum status magnesii normalis est. Gradus magnesii serici praecipue pendent ex aequilibrio inter ingestionem magnesii (quae a contento magnesii in victu et absorptione intestinali pendet) et excretionem magnesii.

Permutatio magnesii inter sanguinem et tela lenta est. Gradus magnesii serici plerumque intra angustum limitem manent: cum gradus magnesii serici decrescunt, absorptio magnesii intestinalis augetur, et cum gradus magnesii serici ascendunt, excretio magnesii renalis augetur.

Gradus magnesii serici infra valorem referentialem (0.75 mmol/l) significare possunt absorptionem magnesii intestinalem nimis humilem esse ut renes satis compensare possint, vel excretionem magnesii renalem auctam non compensari absorptione magnesii efficaciore. Tractus gastrointestinalis compensatur.

Humilia magnesii in sero plerumque significant defectum magnesii diu exstitisse et supplementum magnesii opportunum requirere. Mensurae magnesii in sero, erythrocytis, et urina utiles sunt; methodus hodie electa ad statum magnesii totalis determinandum est probatio oneris magnesii (intravenosa). In probatione sollicitudinis, 30 mmol magnesii (1 mmol = 24 mg) lente intravenose per 8 ad 12 horas administrantur, et excretio magnesii in urinam per 24 horas metitur.

In casu (vel subiacentis) carentiae magnesii, excretio renalis magnesii significanter reducitur. Homines bono statu magnesii saltem 90% magnesii per urinam suam intra spatium 24 horarum excrebunt; si carent, minus quam 75% magnesii intra spatium 24 horarum excretabitur.

Magnesii gradus in erythrocytis meliorem indicationem status magnesii praebent quam magnesii gradus in sero. In studio seniorum, nemo humiles magnesii gradus in sero habebat, sed 57% subiectorum humiles magnesii gradus in erythrocytis habebant. Mensura magnesii in erythrocytis etiam minus informativa est quam probatio ad magnesium sollicitandum: secundum probationem ad magnesium sollicitandum, tantum 60% casuum defectus magnesii deteguntur.

supplementum magnesii

Si gradus magnesii tui nimis humiles sunt, primum habitus edendi tuos emendare et plura cibaria magnesio dives consumere debes.

Composita organomagnesia, utmagnesii tauras etMagnesium L-ThreonasMelius absorbentur. Magnesium threonas organice coniunctum per mucosam intestinalem immutatum absorbetur antequam magnesium dissolvatur. Hoc significat absorptionem celeriorem futuram esse nec impeditam carentia acidi stomachi vel aliorum mineralium ut calcii.

Interactiones cum aliis medicamentis

Alcohol potest carentiam magnesii causare. Studia praeclinica ostendunt supplementa magnesii vasospasmum ab ethanolo inductum et laesionem vasorum sanguiferorum in cerebro impedire. Per abstinentiam ab alcohole, aucta magnesii consumptio insomniam compensare et gradus GGT serici reducere potest (gamma-glutamyl transferasis serica est index dysfunctionis hepaticae et signum consumptionis alcoholis).