Magnesium quanti momenti est, unum e fossis maximis? Quae sunt effectus sanitatis magnesii defectus?

Magnesium est quarta copiosissima mineralis in corpore, post calcium, potassium et sodium. Haec substantia cofactor est plusquam 600 systemata enzyme et varios motus biochemicos in corpore, incluso synthesi interdum, et munus musculi et nervi. Corpus continet circiter XXI ad XXVIII P. Magnesii; 60% eius inseritur in textus ossei et dentium, 20% in musculis, 20% in aliis fibris mollibus et hepatis, et minus quam 1% in sanguine circulat.

99% magnesii totalis in cellulis (intracellularis) vel textus ossis invenitur, et 1% in spatio extracellulari invenitur. Insufficiens attractio magnesii puritatis ad problemata sanitatis ducere potest et periculum plurium longorum morborum augere, sicut osteoporosis, typus 2 diabete, et morbus cardiovascularis.

Magnesiummunus centrale agit in industria metabolismi et processuum cellularum

Ut proprie fungantur, cellulae humanae in moleculo energiae ATP opulentae (triphosphatae adenosinae). ATP numerosas reactiones biochemicae inchoat industriam solvens in suis triphosphatis coetibus conditas. Fissio unius vel duorum circulorum phosphatarum ADP vel AMP producit. ADP et AMP in ATP reducuntur, processus qui milies in die fiunt. Magnesium (Mg2+) ligatum ATP est essentiale ut frangatur ATP ut industriam obtineat.

Plusquam 600 enzymes magnesium cofactorem requirunt, inter omnes enzymes, qui ATP et enzymes gignunt vel consumunt, in synthesi implicata: DNA, RNA, proteins, lipids, facilisis (qualis glutathione), immunoglobulins, et prostatae Sudu involvuntur. Magnesium involvit enzymes ac catalysmos motus enzymaticos activos.

Alia munera magnetis

Magnesium est essentialis synthesis et actio "secundi nuntii", ut: CAMP (monophosphate adenosine cyclica), ut signa ab extra intra cellam transmittantur, qualia sunt hormona et neutra transmittentes ad superficiem cellulam alligati. Hoc communicationem efficit inter cellulas.

Magnesium munus agit in cyclo cellularum et apoptosin. Magnesium structuras cellulares ut DNA, RNA, membranas cellulas et ribosomes stabilit.

Magnesium in regulatione calcii, potassii et sodium homeostasis (statura electrolytici) involvit, sentinam ATP/ATPase activum, ita ut actuosam transportationem electrolytorum per membranam cellam et involutionem membranae potentialis (transmembranae intentionis).

Magnesium calcium physiologicum est adversario. Magnesium relaxationem musculus promovet, at calcium (cum potassio) contractionem musculus, musculus cardiacus, musculus lenis. Magnesium excitabilitatem cellularum nervi inhibet, calcium autem excitabilitatem cellularum neruorum auget. Magnesium sanguinem concretionis inhibet, calcium vero concretionem sanguinis operatur. Magnesium concentratio intra cellulas est altior quam extra cellulas; contrarium est calcium.

Magnesium praesens in cellis est responsabilis metabolismi cellularum, communicationis cellae, thermoregulationis (ordinatio corporis temperaturae), statera electrolytica, transmissio nervorum stimulationis, rhythmi cordis, moderatio pressionis sanguinis, ratio immunis, systema endocrinum et moderatio sanguinis saccharo gradus. Magnesium in osse texti conditur ut magnesium alveus et determinat ossis texti qualitatis: calcium osseum durum et stabile facit, magnesium autem quandam flexibilitatem efficit, eoque retardans fracturae eventum.

Magnesium effectum habet in metabolismi ossis: Magnesium calcium depositionis in textura ossei excitat, dum calcium depositionis in texturis mollibus inhibuit (calcitoninorum gradus augendo), phosphatasim alcalinum (ad formationem osseam requisitam), incrementum ossis promovet.

Magnesium in cibo saepe insufficiens est

Boni fontes magnesii includunt integra grana, virides herbas frondeas, nuces, semina, legumina, socolata obscura, chlorella et spirulina. Aquam quoque bibens ad magnesii copiam confert. Etsi multi cibi (unprocessed) magnesium continent, mutationes in victus productione et consuetudine edendi consequuntur in multis minus quam quantitatem puritatis magnesii commendatam consumunt. Magnesium contentum aliquorum ciborum enumerare:

1. Cucurbita semina continent 424 mg per 100 P. denarius.

2. Chiae semina continent 335 mg per 100 P. denarius.

3. Spinach 79 mg per 100 P. continet.

4. Broccoli 21 mg per 100 P. continet.

5. BRASSICA 18 mg per 100 P. continet.

6. Avocado 25 mg per 100 P. continet.

7. Nuces pineae, 116 mg per 100 g

8. Amygdalae 178 mg per 100 P. continentes.

9. Obscurae socolatae (cocos 70%), continens 174 mg per 100 P.*

10. Acinum Hazelnut, continens 168 mg per 100 g .

11. Pecans, 306 mg per 100 g

12. Kale, continens 18 mg per 100 P.*

13. Alga, continens 121 mg per 100 P

Magnesium attractio ante industriam in 475 ad 500 mg per diem aestimata est (circiter 6 mg/kg/ die); Hodie attractio centum mg minus est.

Commune est quod adulti 1000-1200 mg calcii per diem consumunt, quod aequipollet cum exigenti cotidiano 500-600 mg magnesii. Si attractio calcium augetur (eg ne osteoporosis), magnesium attractio etiam accommodetur. Re quidem vera, plerique adulti minorem quantitatem magnesii per victus rationem consumunt.

Magnae Magnesiae defectus signa possibilia Deficientiae Magnesiae inferioris gradus ad plures difficultates sanitatis et inaequalitatum electrolytici ducere possunt. Magnesium chronica defectus ad evolutionem vel progressionem plurium morborum (affluentium) conferre potest;

Magnesium defectum salubria

Multi homines magnesium possunt esse deficiens et ne id quidem sciunt. Hic signa quaedam clavis sunt ut observem quod indicet num deessent;

1. crus cramps

70% adultorum et 7% filiorum experitur regularis crus cramps. Evenit, crus cramps plus quam molestum esse potest - possunt etiam plane molestae esse! Propter munus magnesii in neuromuscular significationis et contractionis musculi, investigatores animadverterunt magnesium defectus saepe in culpa esse.

Magis magisque curationis professionales praescribunt magnesium supplementa ad aegros adiuvandos. Inquietus crura syndrome est aliud praenuntius magnesii defectus. Ad crurum cramps et inquietum crura syndrome vincendum, debes magnesium tuum et potassium attractio augere.

2. Insomnia

Magnesium defectus saepe est praecursor ad perturbationes somnos, sicut anxietas, hyperactivity et inquietudo. Nonnulli hoc putant, quia magnesium est essentiale functioni GABA, inhibitoriae neurotransmittentes quod "placat" cerebrum et relaxationem promovet.
Circa 400 mg magnesii ante lectum vel cenam sumens est optimum tempus diei ad supplementum sumendum. Accedit, addens magnesium pingues cibos ad cenam tuam — sicut pediculum nutrimentum densum — adiuvat.

3. Musculus dolor / fibromyalgia

Studium in Magnesium evulgatum investigationis munus magnesii in fibromyalgia symptomata examinavit et invenit quod attractio magnesii augens dolorem et teneritudinem redegit et etiam venas sanguinis immunes emendavit.
Saepe cum autoimmune morbis coniungitur, hoc studium fibromyalgia aegros fovere debet ut effectus systemicos magnesii supplementorum in corpus habere possunt.

4. Anxietas

Cum magnesium defectus systematis nervosi centralis afficit, et specialius cyclum GABA in corpore, effectus lateris irritabilitatem et nervositatem includere potest. Cum defectus ingravescit, potest altum gradus sollicitudinis causare et, in gravibus casibus, tristitia et hallucinationes.
In facto, Magnesium ostensum est ad tranquillitatem corporis, musculi, et auxilium melioris modi. Est momenti mineralis pro altiore mente. Unam rem commendo patientibus meis cum anxietate temporis, et magnos eventus magnesium cotidie capiens vidi.
Magnesium ad omne munus cellularum a ventre ad cerebrum opus est, quare nil mirum tot systemata afficit.

5. Princeps sanguinem pressura

Magnesium synergistice cum calcio operatur ad propriam pressionem sanguinis sustinendam et cor tuendum. Cum ergo in magnesio deficiens es, typice etiam humilis es in calcium et pronus ad sanguinem pressura princeps, vel princeps sanguinis pressura.
Studium involvens 241,378 participes in Acta Nutritionis Americanae editae invenerunt diaeta in magnesio ciborum alta in periculo plagae per VIII percent redegisse. Hoc significanter considerans hypertensionem causat 50% ictuum ischaemicorum in mundo.

6. Typus II diabete

Una ex quattuor principalibus causis magnesii defectus est species 2 diabete, sed est etiam signum commune. Exempli gratia, investigatores Britannici invenerunt quod inter adultos 1,452 exploraverunt, magnesii gradus humiliores 10 temporibus communiores in hominibus cum novis diabetis et 8.6 temporibus communiores in hominibus cum diabete notis.
Ut ex hac notitia expectatur, magnesium-dives in diabete periculum speciei 2 diabete signanter reducere demonstratum est ob munus magnesii in metabolismi glucosi. Aliud studium invenit quod addit solum additamentum magnesii (100 mg per diem) periculum diabete per 15% reducere.

7. Lassitudine

Humilis industria, debilitas, lassitudo communia sunt signa magnesii defectus. Plerique cum labore longo syndrome in magnesio etiam deficiunt. University of Maryland Medical Centre tradit 300-1,000 mg magnesii per diem adiuvare posse, sed etiam cavendum est quia nimis magnesium fluxum facere potest. (9)
Si hanc partem sentis effectum, simpliciter dosis tuam reducere potes donec latus effectus desinat.

8. Migraine

Magnesium defectus migrainis coniunctus est propter momentum in librandis transmittendis in corpore. Duplex-caecus, studiis placebo moderatis monstrant consumentem 360-600 mg magnesii cottidie frequentiam migrainorum ab usque ad 42% reducere posse.

9. Osteoporosis

Instituta Nationalis Sanitatis refert "medium corpus hominis circiter 25 P. magnesii continere, cuius fere dimidia pars ossibus invenitur". Gravis est hoc animadvertere, praesertim maioribus adultis qui ossa fragilia periclitantur.
Gratanter, spes est! Studium in Trace Element Investigationis in Biologia editum invenit magnesium suppletionem "significanter" evolutionem osteoporosis post 30 dies retardasse. Praeter accessiones magnesii sumendo, etiam considerare voles magis vitaminum D3 et K2 accipere ad densitatem ossis naturaliter augendam.

Periculum factores ad magnesii defectus

Plures factores magnesii defectus causare possunt;

Low puritate magnesii attractio:

Praeferre pro processionibus cibis, potus gravis, anorexia, senescit.

Intestinorum effusio vel malabsorptio magnesii reducitur;

Causae possibilis sunt diuturna fluxus, vomitus, potus gravis, productio acidum stomachi reducta, attractio nimia calcium vel potassium, diaeta alta in saturatioribus adeps, canus, Vitaminum D defectus, et detectio ad metalla gravia (aluminium, plumbum, cadmium).

Magnesium effusio fit in tractu gastro (maxime in intestino tenui) per diffusionem passivam et activam per canalem Ionis TRPM6. Cum 300 mg magnesii cottidie capiens, effusio rates ab 30% ad 50 vagatur. Cum puritate attractio magnesii humilis vel serum magnesii gradus sunt humiles, magnesium effusio emendari potest augendo magnesium activum effusio ab 30-40% ad 80%.

Fieri potest ut aliqui systema oneraria activa habeant quae male operantur ("pauperem facultatem absorptivam") vel omnino deficientem (magnesium primarium defectus). Magnesium effusio ex parte vel totaliter a diffusione passiva dependet (10-30% absorptionem), sic Magnesium defectus fieri potest si attractio magnesii insufficiens est ad usum eius.

Magnesium renum excretionem auctam

Causae possibilis sunt includunt canus, inveteratus accentus, gravis potus, metabolicae syndrome, princeps attractio calcii, capulus, mollis bibit, sal, et saccharum.
Determinatio magnesii defectus

Magnesium defectus diminutionem refert in gradibus magnesii totalibus in corpore. Magnesium defectus communes sunt, etiam in hominibus ad vitaeque sanae ut videtur, sed saepe praetermittuntur. Causa huius est defectus typici (pathologici) indicia magnesii defectus qui statim cognosci potest.

Solus 1% magnesii in sanguine adest, 70% in forma ionica vel cum oxalate, phosphate vel citrato componitur, et 20% ad servo ligatur.

Experimenta sanguinis (magnesii extracellulares, magnesii in cellulis sanguineis rubris) non sunt ideales ad intelligendum statum magnesii per corpus (ossa, musculi, alia tela). Magnesium defectus non semper comitatur per gradus magnesii reduci in sanguine (hypomagnesemia); magnesium ab ossibus vel aliis textibus dimissum esse potest ad gradus sanguinis normalize.

Quandoque vero hypomagnesemia est quando magnesium statutum est normale. Serum magnesii gradus principaliter dependet a libra inter attractio magnesii (quod pendet a puritate magnesii contenti et intestinalis effusio) et magnesii excretionis.

Magnesii commutatio inter sanguinem et tela tarda est. Serum magnesii gradus plerumque intra angustum ambitum manent: cum seri magnesii gradus cadunt, magnesium intestinorum effusio crescit, et cum seri magnesii gradus oriuntur, magnesium renum excretio augetur.

Serum magnesii gradus infra valorem refertivum (0.75 mmol/l) significare potest quod absorptio intestinalis magnesii nimis humilis est ad renes ad sufficienter compensanda, vel aucta renalis magnesii excretio non compensatur ab absorptione magnesii efficaciori. Tractus gastro compensatur.

Minimum serum magnesii gradus plerumque significare magnesium defectum diu extitisse significat, et magnesium suppletionem opportune postulare. Magnesii mensurae in serum, sanguineis rubris, et urina utilia sunt; hodiernus modus electionis ad summam magnesii status determinandam est magnesium loading experimentum. In test accentus 30 mmol magnesii (1 mmol = 24 mg) lente intravenously per 8 ad 12 horas administratur, et magnesium excretio in urina per 24-horam mensuratur.

In casu defectio magnesii magnesii renum signanter reducitur. Populus cum bono magnesii statui magnesii in urina sua per 24 horarum spatium saltem 90% excernet; si deficiunt, minus quam 75% magnesii per 24-horam excernitur.

Magnesium gradus in cellulis sanguineis rubris meliores sunt index status magnesii quam gradus serum magnesii. In studio adultorum seniorum nemo serum magnesii gradus humiles habuit, sed 57% subditorum cellam magnesii sanguinis rubri minoris habuit. Mensura magnesii in cellulis sanguineis rubris etiam minus informativum est quam magnesium vis test: secundum magnesium accentus experimentum, tantum 60% casuum magnesii defectus deteguntur.

Magnesium supplementum

Si gradus magnesii tui nimis sunt humiles, prius mores tuos edendi emendare debes et in magnesio plures cibos altas comedere.

Organomagnesium componit utmagnesium taurate etMagnesium L-Threonatemeliores trahuntur. Magnesium threonatum organice ligatum immutatum per mucosium intestinorum absorbetur antequam magnesium destruatur. Hoc modo effusio velocior erit et non impedietur defectus acidi stomachi vel aliorum mineralium ut calcii.

Interationes cum aliis medicamentis

Sin Magnesium defectum causare potest. In studiis preclinicis ostendunt magnesium suppletionem impedire ethanol-imduci vasospasmum et damnum vasorum sanguineorum in cerebro. In recessu alcohol, attractio magnesii aucta insomnia potest offset et reducere serum GGT gradus (serum gamma-glutamyl transferre est index dysfunctionis hepatis et tabo alcoholis consummationis).